Iji zere mmejọ mgbe ị na-efunahụ ibu ma nweta nsonaazụ achọrọ, ị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ndị ọkachamara. Edemede ahụ nwere ndụmọdụ TOP 10 sitere n'aka ndị na-ahụ maka nri maka otu esi ewelata ibu ngwa ngwa.
Kedu ka esi felata ngwa ngwa? Ntuziaka sitere n'aka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri
Ọtụtụ ndị na-arọ nrọ nke ifelata ma na-emekarị ya n'ụzọ na-ezighị ezi, na-agbaso ndụmọdụ ndị enyi ma ọ bụ ndị enyi. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọkachamara nyere aka n'okwu ndị a.
Ebee ka ị ga-amalite na oke ibu kwesịrị ekwesị?
Ọ dị mma mgbe mmadụ nwere mkpali iji felata - nke a na-enyere aka nke ukwuu usoro ịbelata ibu. Iji malite ụzọ ziri ezi:
- mara nsonaazụ ịchọrọ inweta na kilogram ma ọ bụ centimeters belata;
- jikọta usoro ịbelata ibu ibu na ikike na njirimara nke ahụ;
- wepụta atụmatụ ime ihe ma wepụta oge ngwụcha.
Ndụmọdụ maka nri kwesịrị ekwesị maka ịbelata ibu na-edepụta:
- idobe ọdịnaya kalori nke nri na-erughị 2500 kcal kwa ụbọchị;
- mwepu nke oke abụba nke akwukwo nri;
- wepụ mmanya na-aba n'anya na nri;
- na-amachi poteto, porridge;
- mmega ahụ mụbara;
- oriri nke mmiri ara ehi fermented, ihe ọṅụṅụ eke;
- iwebata akwụkwọ nri na menu;
- eji bred rye.
Nri dị mma maka ịbelata ibu
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akpọ ụfọdụ ngwaahịa nri superfoods n'ihi na ha nwere nnukwu nri ndị dị mkpa iji meziwanye ahụ ike anyị. Ha na-eji ike emeju ahụ ahụ ma na-akwalite ọnwụ.
Apụl
Ngwaahịa a nwere obere kalori nwere phytonutrients, eriri nri na antioxidants.
Oat
Ngwaahịa a nwere carbohydrates na-akwalite mmepụta nke hormone pụrụ iche - serotonin. Ọ na-ahụ maka izu ike ma na-enyere aka ịkụda abụba.
Yogọt
Yogurt dị mfe maka ahụ ike ịgbari karịa mmiri ara ehi. Ọ bara ụba na calcium na vitamin B, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na-enyere aka iwepụ agụụ n'ihi na ... na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Na mgbakwunye, yogọt na-ebelata ohere nke ọrịa cancer eriri afọ.
Garnet
Mkpụrụ pọmigranet jupụtara na antioxidants na folic acid. Mkpụrụ osisi a nwere obere kalori nwere ike ịbụ isi iyi nke eriri ma belata agụụ. Ọ bụrụ na ị na-agụ ihe ụtọ, rie mkpụrụ pọmigranet, tinye ya na salad, ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ pọmigranet.
Blueberries
Berry a nwere ọtụtụ antioxidants na eriri, ya mere mmetụta nke afọ ojuju na-adịru ogologo oge.
Lentils
Nri a superfood bara ụba na eriri na protein ma nwee starch na-eguzogide ọgwụ, nke na-akwalite metabolism ma na-enyere aka ịlụso oke ibu ọgụ.
Salmon
Salmon nwere ọtụtụ protein - ị na-eche afọ ojuju, mana ị naghị ebu ibu. Ọ bara ụba na Omega-3 fatty acids, nke pụtara na ọ na-akwalite ọrụ obi kwesịrị ekwesị na mmepụta insulin.
Green tii
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe oriri ị nwere ike iji felata, ọ bara uru ịkọ uru tii. Ịṅụ iko tii 2-3 nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ịwụpụ pound ọzọ ma na-ere calorie ngwa ngwa n'ihi ọdịnaya antioxidant ya.
Watermelons
O nwere vitamin A, C na lycopene, antioxidant siri ike nke na-akwalite ndakpọ abụba.
Mkpụrụ flax
Mkpụrụ flax bụ otu n'ime nri superfood kacha mma maka nri. Ha nwere Omega-3 fatty acids na nnukwu eriri, ya mere na-akwalite saturation ngwa ngwa ma na-ewusi ahụ ike nke uche na nke anụ ahụ ike. Naanị otu ngaji nke mkpụrụ osisi a gwepịara egwepịa ga-ewetara gị nnukwu uru. Gwakọta ha na mmiri ma ọ bụ tinye ha na salad, ofe, ihendori ma ọ bụ omelet.
Mushrooms
Nnyocha sitere na Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ nke Johns Hopkins chọpụtara na iji olu dochie anụ uhie ọ bụghị nanị na-enyere aka belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri, kamakwa na-akwalite ọnwụ. Otu nri nke mushrooms nwere 44 kilocalories, ebe na anụ uhie ọdịnaya ha ga-abawanye ma ọ dịkarịa ala ugboro isii.
ose chili na-ekpo ọkụ
E gosiputara na iri ose chili na-ekpo ọkụ na tomato ihendori ọkara awa tupu nri ga-enyere gị aka iri 10% obere nke isi nri gị! Nke a mere eji akpọ ose na-ekpo ọkụ superfood.
Almọnd
Akwụkwọ akụkọ American Journal of Clinical Research mere nnwale nke ndị sonyere ga-eri gram 57 nke almọnd, na-ata ha 10, 25, na ọbụna ugboro 40. Isiokwu ndị ahụ nwetara mmetụta zuru oke ogologo oge yana mbelata nke abụba zuru oke.
Mmanụ oliv
Polyunsaturated fatty acids dị na mmanụ oliv na-enyere aka ịlụso agụụ ọgụ, oleic acid na-akwalite ndakpọ abụba.
ihe ọṅụṅụ kranberị
Na mgbakwunye na nnukwu antioxidants, ihe ọṅụṅụ kranberị nwere ike ịrụ ọrụ dị ka ezigbo diuretic ma wepụ oke mmiri, ya bụ, a ga-ebelata ịdị arọ n'ihi mbelata mmiri mmiri.
Mkpụrụ vaịn
Mkpụrụ osisi grepu nwere ụtọ na-enye ume ọhụrụ, kemmiri ihe na ụtọ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na otu nnukwu mkpụrụ nwere naanị 120 kilocalories, ị ga-enwe afọ ojuju ruo ogologo oge.
Akwa ọcha
Akwa ọcha dị mma maka nri ụtụtụ. Ọ bara ụba na protein ma nwee calorie ole na ole, naanị 17. Gwakọta protein na akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri na tomato na n'elu na salsa.
kukumba
Ọ bụrụ na agụụ na-agụkarị gị, tinye kukumba na nri gị. O nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie ma na-egbochi njigide mmiri n'ime ahụ.
Bee ya n'ime mpekere dị mkpa ma tinye ose, nnu na-enweghị isi na ihe ọṅụṅụ lemon. Mmiri dị elu na sodium dị ala na-eme ka kukumba dị ezigbo mma ma nwee ike itinye ya na ndepụta nri nri.
Ọjụjụ nke ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ
- Onye iro #1 bụ mmanya. Ka anyị kwuo na vodka, mmanya mmanya, mmanya na mmanya dị ụtọ. Ndị a abụghị naanị ihe ọṅụṅụ dị mma maka ọnụ ọgụgụ gị, kamakwa na-emerụ ahụ na mejupụtara. Ihe iji dochie ya - mmanya uhie uhie.
- Onye iro Nke 2 - ntụ ọka na ngwaahịa bred. Site na iri pasta na spaghetti, anyị na-eji gluten emeju ahụ mmadụ, nke na-egbochi ahụ. Ihe iji dochie anya - ngwaahịa sitere na ntụ ọka dum.
- Onye iro #3 - anụ uhie. Site na iri anụ ezi mgbe niile, anyị na-enweta kilogram mgbe kilogram gachara ma nwee ike ibute ọrịa ndị na-adịghị mma. Ihe iji dochie anụ nri nri - ọkụkọ, oke bekee.
- Onye iro #4 - bọta. Nke a bụ isi iyi dị ike nke abụba trans na calorie ndị ọzọ. Ihe iji dochie anya - olive, sesame, ọka.
- Onye iro #5 - soda. Ihe ọṅụṅụ dị na ngwugwu tetra ga-emerụkwa ahụ. Ihe iji dochie ya - ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, compote.
- Onye iro Nke 6 - confectionery. Ndị niile na-atụfu ibu na-ahapụ sweets ma na-eme ihe ziri ezi - chọkọleti, achịcha na achịcha dị iche iche nwere calorie dị ukwuu. Ihe iji dochie anya - marshmallows, marshmallows, marmalade, chocolate chocolate.
- Onye iro Nke 7 - cheeses abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi. N'ụzọ dị ịtụnanya, ndị a bụkwa ihe oriri na-emerụ ahụ maka ịbelata ibu. A sị ka e kwuwe, ọnụ ọgụgụ dị elu nke abụba, kalori ọdịnaya nke ngwaahịa ahụ dị elu. Ihe ị ga-eji dochie - obere abụba na obere abụba analogues.
- Onye iro Nke 8 - nri mkpọ. Ihe oriri mkpọ na-akwakọba nnu, nke na-akpata ọrịa metabolic.
- Onye iro Nke 9 - anụ ndị na-ese anwụrụ. Ọ bụrụ na ị na-ahụ anụ ndị na-ese anwụrụ na-atọ ụtọ na windo ụlọ ahịa, chee echiche na ọ bụghị mgbe niile ka a na-edozi ha nke ọma. Anụ a na-ese anwụrụ nwere ike imerụ ahụ ike gị ma mee ka usoro ịbelata ibu gị kwụsịlata.
- Onye iro Nke 10 - nri ngwa ngwa. Site n'iri nri ngwa ngwa mgbe nile, anyị na-emerụ onwe anyị ahụ nke ukwuu. Ya mere, nri kacha emerụ ahụ maka ifelata bụ hamburgers, nkịta na-ekpo ọkụ, na pizza.
Wepụ ihe oriri niile na-adịghị mma na nri gị, rie nri dị mma ma felata n'ụzọ ziri ezi.
Ọrụ nke mmiri
Mmiri bụ ihe dị mkpa nke nri; nsonye ya dị mkpa maka usoro metabolic niile dị mkpa maka abụba subcutaneous na-ere ọkụ ma na-abawanye ọnụego metabolic.
N'oge mmalite nke oke ibu, mgbe ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsiri ike, isi ọwụwa ga-ekwe omume. Mmiri dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ nkịtị na iji belata isi ọwụwa nke agụụ na-akpata.
N'ihi ntakịrị ihe oriri n'oge nri na-efunahụ ibu, afọ ntachi dị mkpirikpi ga-ekwe omume. Saturation zuru oke na mmiri ga-egbochi afọ ntachi, mee ka arụ ọrụ nke usoro nri nri dum dịkwuo mma ma melite motility nke eriri afọ.
Ụkpụrụ oriri na ọṅụṅụ mba ụwa na-akọwa usoro ịṅụ mmanya nke mmadụ dị ka ndị a:
- maka ụmụ nwanyị: 2000 ml nke mmiri mmiri kwa ụbọchị,
- maka ụmụ nwoke: 2500 ml nke mmiri mmiri kwa ụbọchị.
A na-eme atụmatụ na n'ime ego a, ihe dị ka 20% (400 ml maka ụmụ nwanyị na 500 ml maka ụmụ nwoke) na-akwụ ụgwọ site na isi iyi nke nri nri, nke pụtara na ị nwere ike iji nri mejupụta ụkọ mmiri ahụ. Na nri nwere obere kalori maka oke ibu, ezigbo iwu nke isi mkpịsị aka bụ ị nweta ihe ruru 95% nke mmiri ị na-eri site na akwụkwọ nri ma ọ bụ ruo 87% site na mkpụrụ osisi.
Ihe mgbakwunye dị mma na nke a dị n'elu ga-abụ ịgbakwunye ma ọ dịkarịa ala otu efere mmiri mmiri n'ụdị ofe n'ihe oriri gị kwa ụbọchị, nke a ga-abawanye ụbara mkpokọta mmiri mmiri n'ime ahụ.
Usoro onye ọ bụla maka ịla n'iyi pound ọzọ nwere ike ịdị elu karịa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ibu oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu. Na ihu igwe na-ekpo ọkụ, ị nwere ike ịchọrọ mmiri karịa (ruo 3.5 lita). Ya mere, were ọkọlọtọ anyị kọwapụtara dị ka nke kacha nta.
Nri irighiri ihe
Nri irighiri ihe bụ nri ugboro ugboro na obere akụkụ n'ime otu elekere. Enwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, nke na-amanye mmadụ iji mejupụta ya n'enweghị usoro ọ bụla na obere nri nri nwere nnukwu calorie (kuki, swiiti, ice cream, ibe, mkpụrụ). N'ihi ya, ihe oriri caloric kwa ụbọchị dị oke, otu ihe ahụ na-eme na akpịrịkpa.
Nke a bụ usoro dum nke ihe ọ bụla na-arụ ọrụ iji hụ na ahụ na-arụ ọrụ nke ọma. N'agbanyeghị na-eri nri ugboro ugboro, ha na-ezere iribiga nri ókè n'ihi ntakịrị ọnụ ọgụgụ nke ihe oriri, nke a na-agbakọ ọdịnaya calorie nke ya tupu oge eruo ma ghara ịgafe ụkpụrụ kwa ụbọchị.
Ụkpụrụ bụ isi nke nri irighiri nri:
- ugboro: 5-6 ugboro n'ụbọchị (nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie, nri ehihie, nri abalị, mgbe ụfọdụ obere oge tupu ụra);
- obere akụkụ: oke kachasị - 300 g; a na-atụkarị aro ka ị tụọ oke nri na obere aka nke aka gị;
- site na oge: ịkwesịrị iri nri n'otu awa;
- irube isi na ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị: ewepu nri ndị na-emerụ ahụ, na-akpọ maka mbelata shuga na nnu kachasị na nri;
- menu ziri ezi: na-echepụta oke ruru BZHU, ọ bụghị echiche n'otu ụzọ.
Obere akụkụ, otu ugboro n'ime afọ, na-agbari ngwa ngwa. Nke a na-egbochi eriri afọ imechi, nke na-eduga na mgbari nri nkịtị. Ya mere, a na-eji nri irighiri ihe na-agwọ ọrịa dietetics: ọ na-ebelata afọ ọsịsa, flatulence, arọ, ọgbụgbọ na afọ ntachi. Ogo afọ n'ikpeazụ na-aghọ ihe nkịtị, ọgụ nke agụụ na-ebelata.
Na mbụ, ọ na-esiri ike ịhazigharị usoro ihe omume gị na ọrụ nke ahụ gị iji kwekọọ na usoro nri ọhụrụ. Ma mgbe mgbanwe ahụ gasịrị, ahụike na ịdị arọ na-alaghachi ngwa ngwa.
Akwụkwọ ndekọ nke nri kwesịrị ekwesị
Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-atụ aro ndị ọrịa ha ka ha debe akwụkwọ nri. Nke a bụ mkpali maka ibi ndụ ahụike.
Ị nwere ike idowe akwụkwọ ndekọ nri n'ịntanetị ma ọ bụ naanị na mpempe akwụkwọ ndetu. Ọ baghị uru nke ị na-ahọrọ. Ha niile nwere ọrụ ndị a:
- ntọala mgbaru ọsọ;
- dekọọ nri kwa ụbọchị;
- na-edekọ mmega ahụ;
- usoro ịṅụ mmanya;
- ngụkọta nke mkpokọta anụ ahụ na ihe ndị ọzọ (iji nyochaa ọganihu);
- ọchịchọ maka nri kwesịrị ekwesị, iwepụ ihe mkpofu nri.
Ụfọdụ ndị slimming nwere ihe isi ike; ha amaghi ka esi edobe akwukwo nri.
A ghaghị imeju "ibé akwụkwọ" ahụ kwa ụbọchị. Kwa ụtụtụ, ị ga-atụba onwe gị na afọ efu ma dekọọ ibu gị.
Kwa ụbọchị ịkwesịrị ịbanye nri niile ị na-eri, na-agụta calorie na mgbatị ahụ.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite ịhazi menu ha na mgbede. Ha na-ekwu na nke a na-adaba adaba maka ịtụle oriri caloric kwa ụbọchị.
Agbanyeghị, enwere obere nuance ebe a: ị ga-agbasorịrị atụmatụ gị. E kwesịghị inwe mgbagwoju anya. Ọ bụ ya mere ụfọdụ ndị ji etinye nri a haziri ahazi n’akpa n’uhuruchi.
Fitness maka ibu ibu
Ọ bụrụ na isi ihe mgbaru ọsọ bụ ịkwụsị ibu, ma ọ bụghị iji nweta ihe a kpụrụ akpụ, ụda ụda, mgbatị ahụ anaghị adị mma mgbe niile maka nke a. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-emebu egwuregwu ọ dịkarịa ala na ọkwa nke ụtụtụ omume n'ụlọ, ma ọ bụ na ị na-n'out oge ifelata na a ala-kalori nri. Mgbe ị rụsịrị ọrụ siri ike, ị ga-achọ iri nri nke ọma, enwere ike ịfefe nri caloric kwa ụbọchị.
A na-ekewa mmega ahụ n'ime anaerobic na aerobic. Mmega ahụ anaerobic bụ mmega ahụ ike niile na-enyere aka wulite oke ahụ ma na-abawanye ike anụ ahụ. Mmega ahụ dị otú ahụ na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa, ya mere calorie na-ere ọkụ ga-aga n'ihu maka ụbọchị ọzọ mgbe mgbatị ahụ n'onwe ya gasịrị, ma ha na-enwe mmetụta nrụgide na obi, arịa ọbara, na nkwonkwo.
Ọ bụ ihe na-adịghị mma na ọbụna dị ize ndụ maka ndị na-akwadoghị anụ ahụ itinye aka na mmega ahụ ike na-enweghị nkwado onye ọ bụla site n'aka onye na-enye ọzụzụ. Maka onye na-achọ ịdị gịrịgịrị, ma na-ebulighị elu dị ka onye na-ewu ahụ, barbells na dumbbells, squats na push-up agaghị emeghe ụzọ maka ebumnuche ahụ.
Mmega ahụ nke ikuku na-adabara ndị dị otú ahụ - ọzụzụ cardio tụrụ na igwe mgbatị ahụ, ogologo ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije n'otu ụzọ ahụ kwụ ọtọ, igwu mmiri. Ngwakọta nke ụdị ibu abụọ ga-ekwe omume, dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ aerobic na ịdị arọ ma ọ bụ osooso: mgbe ị na-agba ọsọ n'ogige ahụ n'aka gị abụọ obere dumbbells nke otu kilogram ma ọ bụ sprinting maka 12-15 sekọnd, wee na-agba ọsọ ọzọ na ọnọdụ nke gị.
Nke a bụ - panacea n'efu ma dị irè maka oke ibu, na ọnụ ọgụgụ ndị buru ibu anaghị ebelata ...
N’ezie, anyị niile ghọtara na okwu ahụ bụ́ “igbe ahụ e meghere ugbu a” adịghị arụ ọrụ ebe a, n’ihi na isi ihe dị n’igbe a bụ ikike. Mmadụ ole nwere ike ịnya isi maka ya? Ka anyị gwa onwe anyị eziokwu: ọ bụghị onye ọ bụla dị njikere ịhapụ mpaghara nkasi obi ha ma na-emega ahụ mgbe niile, n'usoro, kwa ụbọchị, na ihu igwe ọ bụla na ọnọdụ ọ bụla.
Enwere ọnụ ọgụgụ gọọmentị sitere na klọb mgbatị ahụ nke na-egosi eziokwu dị ịtụnanya: site na 5 ruo 7% nke ngafe a zụtara kwa afọ, gụnyere ndị kacha adabara - enweghị oke, na-anọgide ... anaghị arụ ọrụ nke ndị nwe ya. Nke a pụtara na e meghị ezi ebumnobi.
Ihe mkpuchi slimming
Ihe mkpuchi ndị ahụ bụ iji wepụ mmiri mmiri na-abaghị uru ma na-agbaji anụ ahụ nwere abụba, ekele nke mpịakọta na-agbaze n'ihu anyị. Enwere ike ịme ihe mkpuchi ahụ site na ose na-ekpo ọkụ, ụrọ, kọfị.
Kechie maka ịbelata ibu n'ụlọ:
- Mee ka ahụ gị kpoo ọkụ na bat ma ọ bụ ịsa ahụ. Mgbe ịsachara mmiri, jiri akwa nhicha na akwa akwa. N'ụzọ dị otú a, ihe ndị kechie ga-abanye ngwa ngwa n'ime ala n'ígwé wee malite ịkụda abụba.
- Na-esote, a na-etinye ihe mejupụtara ahọpụtara. Ị nwere ike kpoo ya ruo ogo 35 (ihe mkpuchi na-ekpo ọkụ) ma ọ bụ tinye ihe mkpuchi n'ime ụlọ okpomọkụ (ihe mkpuchi oyi).
- N'ikpeazụ, ịkwesịrị kechie onwe gị na ihe nkiri nri. O zuru ezu ime akwa 3-4 nke na-agaghị eme ka akpụkpọ ahụ sie ike. Site na nrụgide siri ike, mgbasa ọbara ga-akụghasị, mmetụta ahụ ga-abụ nke ọzọ (anụ abụba ga-amalite ịgbakọta).
- Mgbe ikpuchi ebe a na-emeso ya na ihe nkiri, ị kwesịrị ị gbanwee uwe na-ekpo ọkụ. Dị ka ihe ọzọ, dinara ala n'okpuru blanketị. N'ikpeazụ, sachaa ahụ gị ma tinye ude.
Iwu maka wrapping
- Cheta: oge nke ikpughe - 40-60 nkeji, ọnụ ọgụgụ nke sessions - 12, ugboro nke wraps - 1 oge na 2 ụbọchị.
- Usoro kachasị dị irè bụ ịgbanwe ihe mkpuchi okirikiri oyi na ọkụ.
- Maka nsonaazụ kacha, ịkwesịrị ịhọrọ oge kwesịrị ekwesị. A na-eme usoro ahụ n'etiti elekere 18:00 na 22:00.
- Tupu iji ngwaahịa ahọpụtara, mee nnwale anụ ahụ. Kesaa akụkụ nke ngwakọta ma hapụ maka ọkara otu awa. E kwesịghị inwe ihe ọkụ ọkụ mgbe ịsachara. 5. A naghị etinye ihe mkpuchi ahụ, nke nwere ihe ndị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, n'apata ụkwụ dị n'ime.
Nri ngwa ngwa sitere na nutritionists
Nri abụọ a ma ama na-enye gị ohere ịkwụsị ibu ngwa ngwa n'ime obere oge:
- kefir;
- buckwheat
Ụdị kefir gosipụtara nsonaazụ dị mma; Ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi nwere obere abụba na-enye gị ohere ifelata ihe ruru kilogram asaa n'ime otu izu. Ihe si na ya pụta bụ nke a na-ahụ anya karịsịa na ndị ibu ha budata karịrị ọkwa nkịtị.
Nri kefir dị mfe. Ihe kachasị mkpa bụ ị drinkụ otu iko kefir kwa awa 2-3 ọ bụla. Na mkpokọta, a ga-achọ ihe ọṅụṅụ karịrị 1.5 lita kwa ụbọchị. N'etiti, mmiri dị mfe ga-enyere aka ịkwụsị agụụ agụụ.
Nri buckwheat na-egosi nsonaazụ dị mma. Mkpụrụ ọka a dị ezigbo mma ma na-atọ ụtọ, mana anaghị akwado ya ka ọ dị na mbụ maka ebumnuche ibu ibu. Otu iko buckwheat na-esi na mmiri esi mmiri na-ekpo ọkụ, a na-ekpuchi akpa ahụ na mkpuchi ma hapụ ya n'abalị.
Nhọrọ nri a na-enye gị ohere ịchekwa ihe niile bara uru. Ị nwere ike iri porridge n'oge ọ bụla agụụ na-agụ gị. Ihe ọṅụṅụ nwere ike iri bụ herbal na green teas na-enweghị shuga, mmiri nkịtị.
Nri abụọ a ngwa ngwa na-arụ ọrụ mgbe ejikọtara ya. Ọtụtụ na-enweta nsonaazụ site na iri buckwheat na kefir. Ndị nwere nsogbu eriri afọ ekwesịghị ịnwale nri ndị a. I kwesịghị ịṅụ ọtụtụ kefir ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike.
Ihe atụ nri maka ibu ibu ngwa ngwa
Ọtụtụ nhọrọ menu maka mbelata ibu:
Nri ụtụtụ:
- Porridge nwere mkpụrụ osisi / mkpụrụ osisi a mịrị amị / mkpụrụ / mmanụ aṅụ na mmiri ara ehi (nhọrọ a na-ahụkarị bụ oatmeal)
- Nsen gbajiri agbaji
- Sanwichi nwere achịcha ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha crisp
- Oatmeal pancake (gwakọta àkwá na oatmeal na ighe n'ime ite frying)
- Smoothie mere site na cheese, mmiri ara ehi na banana (ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbakwunye carbohydrates mgbagwoju anya - bran ma ọ bụ oatmeal)
- Cereals na mmiri ara ehi
Nri ehihie:
- Cereals/pasta/poteto + anụ/azụ
- Akwụkwọ nri steere + anụ/azụ
- Salad + anụ/azụ
- Akwụkwọ nri/nri n'akụkụ + mkpo
- Ofe
Nri abalị:
- Akwụkwọ nri + anụ na-esighị ike / azụ
- Akwụkwọ nri + cheese + àkwá
- Ụlọ cheese
- Kefir na mkpụrụ osisi
Nri nri:
- PP mmiri
- Akụ
- Mkpụrụ osisi
- Mkpụrụ osisi mịrị amị
- Ụlọ cheese ma ọ bụ yogọt ọcha
- Achịcha ọka zuru oke/nri
Mkpebi
Iji felata, ịchọrọ usoro nhazi. Nke mbụ, gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị, zere nri na-adịghị mma, ṅụọ mmiri buru ibu, debe akwụkwọ nri na mgbatị ahụ. Ụzọ ndị ọzọ nwere ike ịbụ ihe mkpuchi ahụ na nri. Nhọrọ nke nri kwesịrị iji nlezianya na-emeso ya. Achọrọ ndụmọdụ izizi ya na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ.